Pse është i rëndësishëm gjumi i mirë?
Gjumi nuk është luks – është nevojë. Kur nuk flini mirë, trupi dhe truri nuk rigjenerohen siç duhet. Si pasojë, përjetoni:
- Mungesë përqendrimi
- Rënie të sistemit imunitar
- Rritje të stresit dhe ankthit
- Rrezik më të lartë për sëmundje si diabeti, tensioni i lartë apo depresioni
6 Këshilla Natyrale Për Të Fjetur Më Mirë
- Krijoni një rutinë të përditshme për gjumin
Trupi juaj ka një “orë biologjike”. Nëse flini dhe zgjoheni çdo ditë në të njëjtën orë, kjo orë funksionon më saktë.
- Zgjidhni një orar të fiksuar për të fjetur dhe për t’u zgjuar – edhe gjatë fundjavës
- Mos e shtyni gjumin me justifikimin “do fle më shumë nesër”
- Shmangni ekranet të paktën 1 orë para gjumit
Drita blu që lëshojnë telefonat, televizorët dhe kompjuterët ndikon negativisht në prodhimin e melatoninës – hormonit që ndihmon gjumin.
- Lexoni një libër në vend të telefonit
- Mbani telefonin jashtë dhomës së gjumit, nëse është e mundur
- Krijoni një ambient relaksues në dhomën e gjumit
Gjumi lidhet shumë me mjedisin ku flini.
- Sigurohuni që dhoma të jetë e errët dhe e qetë
- Mbani një temperaturë të freskët (18–20°C)
- Përdorni perde të errëta ose maskë për sy
- Shmangni kafeinën pasdite
Kafeja, çaji i zi, pijet energjike – të gjitha këto përmbajnë kafeinë që mund të qëndrojë në trup deri në 6-8 orë.
- Pini kafen tuaj të fundit para orës 14:00
- Provoni çajra relaksues si kamomili apo livanda në mbrëmje
- Lëvizni gjatë ditës, por jo para gjumit
Aktiviteti fizik gjatë ditës ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Por nëse bëni palestër vonë në mbrëmje, mund të ndiheni shumë aktiv për të fjetur.
- Zgjidhni aktivitet fizik gjatë mëngjesit ose pasdites
- Ecja në ajër të pastër është gjithashtu shumë efektive
- Mos përdorni alkool ose ushqime të rënda në darkë
Edhe pse shumë mendojnë që një gotë verë i ndihmon të flenë, alkooli në të vërtetë ndërpret ciklet natyrale të gjumit.
- Hani një darkë të lehtë, të paktën 2-3 orë para gjumit
- Evitoni yndyrnat dhe ushqimet pikante në darkëKëshillë shtesë nga mjeku
Nëse keni ndjekur të gjitha këto këshilla për disa javë dhe ende nuk flini mirë, është momenti të flisni me një mjek. Ndonjëherë, pas pagjumësisë fshihet ndonjë problem më i thellë, si apnea e gjumit apo çrregullime të ankthit. Gjumi është një nga bazat e shëndetit, dhe nuk duhet nënvlerësuar kurrë.