Sipas Matt Walker, profesor i neuroshkencës dhe psikologjisë në Universitetin e Kalifornisë dhe autor i librit Pse flemë: Shkenca e re e gjumit dhe ëndrrave, ka shumë arsye pse njerëzit duhet të flenë tetë orë në natë. Disa dallohen si të një rëndësie të madhe për sipërmarrësit dhe drejtuesit e ekipeve.
Gjumi pasuron një shumëllojshmëri funksionesh që lidhen me të mësuarit, kujtesën, kreativitetin, vendimmarrjen dhe rregullimin emocional. Pra, në thelb, të gjitha gjërat e rëndësishme që bën truri juaj.
Mjerisht, dy të tretat e të rriturve në vendet e zhvilluara nuk arrijnë të marrin tetë orët e rekomanduara të gjumit të natës (shanset thonë se ju jeni një prej tyre). Thëniet si “Unë mund të performoj mirë në gjashtë orë në natë” dhe “tetë orë është një ëndërr e mirë” janë të zakonshme.
Dhe e kuptoj. E thashë të njëjtën gjë për gati 10 vjet, duke u dalur nga shtrati në orën 5 të mëngjesit për një stërvitje herët në mëngjes, pasi kisha fjetur diku nga gjashtë deri në shtatë orë. Unë do t’i gjykoja njerëzit që flinin deri në orën 7 të mëngjesit dhe do t’i shkruaja si dembelë dhe të padisiplinuar. Gjatë të njëzetave dhe të tridhjetave të mia, nuk do të mendoja asgjë që të zgjohesha në orën 9 të mëngjesit të një të shtune në mëngjes pasi kisha shkuar në shtrat, i dehur, në orën 5 të mëngjesit.
Do të bëja një vrap 10 kilometrash, duke menduar se ishte mënyra më e mirë për t’u rikuperuar dhe do të mburresha për të më vonë. Nuk mund ta kuptoja sesi shokët e mi të argëtimit do të flinin deri në mesditë.
Megjithatë, shkenca sugjeron që gjumi rutinë më pak se gjashtë ose shtatë orë në natë shkatërron sistemin tuaj imunitar dhe më shumë se dyfishon rrezikun e kancerit. Dhe gjëja rreth të menduarit gjashtë orë është e mjaftueshme është se ju nuk e dini se jeni të privuar nga gjumi kur jeni të privuar nga gjumi.
Përsa i përket krijimtarisë, Thomas Edison dremitej në tavolinën e tij me dy topa çeliku në të dyja duart kur sfidohej nga një problem i frikshëm. Në dysheme, direkt poshtë duarve të mbyllura, vendosi disqe metalike. Ndërsa hynte në atë që njihet si “gjendja kalimtare midis zgjimit dhe gjumit”, Edison i hidhte topat e çelikut në disk, duke e zgjuar atë në mënyrë efektive. Më pas ai do të shkruante me furi çdo gjë për të cilën po mendonte pak para se të zgjohej nga përplasja me zë të lartë.
Pra, me gjithë këtë në mendje, këtu janë nëntë mënyra për të bërë një gjumë më të mirë të natës.
1 . Vendosni temperaturën e dhomës tuaj të gjumit në 18 gradë Celsius
Nëse ju dhe partneri juaj nuk mund të bini dakord për temperaturën e dhomës, mendoni të investoni në një batanije Chilipad për të vendosur të dyja anët e shtratit në temperaturën optimale.
2. Mos shikoni pajisjet ose dritën blu (telefonin, tabletët, laptopët) brenda një ore pas shtratit dhe mbajeni dritën në minimumin absolut
Një llambë pranë shtratit është 20-80 luks dhe një dhomë e ndenjes është 200 lux, duke shtypur melatoninën me 50 për qind. Edhe 8–10 luks vonon lirimin e melatoninës, duke e bërë më të vështirë për ju që të bini në gjumë. Nëse duhet, vishni syze frenuese të dritës blu ose “bllokues blu”.
3. Ditar: hiqni mendimet nga koka juaj dhe mbi letër. Mbaj nje ditar personal.
4. Bëni një banjë të nxehtë, një dush të nxehtë ose një sauna përpara se të goditni sanë
Të bësh këtë do ta bëjë më të lehtë të biesh në gjumë pasi trupi juaj fillon procesin e ftohjes.
5. Mos pini alkool para gjumit
Ju mund të jeni në gjendje të bini në gjumë me një gotë të kuqe ose një gotë uiski, por cilësia e atij gjumi do të jetë më e ngjashme me një gjumë qetësues sesa një gjumë natyral, dhe ju keni më shumë gjasa të zgjoheni në mes natën pasi alkooli mbaron).
6. Mos hani një vakt të madh pak para gjumit
7. Hiqni një suplement magnezi para gjumit
Magnezi, i quajtur nga shumë pilula origjinale për ftohje, është një ilaç i vjetër shtëpiak për gjithçka që ju mundon. Në vitin 1968, një studim nga Wacker dhe Parisi zbuloi se mungesa e magnezit mund të shkaktojë depresion, shqetësime të sjelljes, dhimbje koke, ngërçe muskulore, konvulsione, ataksi, psikozë dhe nervozizëm – të gjitha të kthyeshme me mbushjen e magnezit. Dhe është e mrekullueshme për t’ju qetësuar për një pushim të mirë të natës.
8. Mos konsumoni përmbajtje ose media tërheqëse pak para gjumit
9. Bëni më shumë seks
Seksi e bën më të lehtë pushimin e mirë të natës. Një orgazmë e fuqishme për një mashkull është e barabartë me një dozë 2-3 mg Valium.
Këshillë bonus
Nëse keni nevojë për mbështetje shtesë, merrni në konsideratë marrjen me Melatolin, një shtesë ushqimore natyrale që ndihmon me pagjumësinë. Mund t’ju ndihmojë të qetësoheni para gjumit dhe redukton kohën e nevojshme për të fjetur.