Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, sëmundja e zemrës është vrasësi numër një i amerikanëve në SHBA.
Shumica e amerikanëve nuk janë të vetëdijshëm se marrja e masave paraprake si konsumimi i një diete të shëndetshme, menaxhimi i niveleve të stresit dhe marrja e aktivitetit të duhur fizik mund të ndihmojë shumë në reduktimin e rreziqeve të sëmundjeve të lidhura me zemrën.
Këtu janë pesë hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të mbajtur një zemër të shëndetshme:
• Hani një dietë të pasur me fruta dhe perime: Udhëzimet e reja dietike të Departamentit të Bujqësisë së Shteteve të Bashkuara (USDA) thonë se të rriturit duhet të konsumojnë sasitë e rekomanduara të frutave dhe perimeve çdo ditë për të ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
• Ushtrimi: Aktiviteti fizik ndihmon në përmirësimin e funksionit të zemrës, uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit dhe rritjen e energjisë. Shoqata Amerikane e Zemrës raporton se 38.6 për qind e të rriturve të Shteteve të Bashkuara thonë se nuk angazhohen në aktivitet fizik të kohës së lirë. Të rriturit duhet të kenë të paktën 30 deri në 60 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar në shumicën e ditëve të javës.
• Shtoni fibra në dietën tuaj: fibra ofron shumë përfitime për shëndetin e zemrës, duke përfshirë uljen e rrezikut të sëmundjeve koronare të zemrës dhe kolesterolit në gjak. Mundohuni të merrni sasinë e rekomanduar të fibrave (25 deri në 30 gram) në dietën tuaj ditore.
• Konsumoni Omega-3: Acidet yndyrore të pangopura Omega-3 (EPA dhe DHA) ndihmojnë në ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm kardiovaskular duke ruajtur nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve në trup. Burime të mira të acideve yndyrore omega-3 janë ushqimet e detit, si salmoni, toni, gaforrja dhe karkaleca.
• Plotësoni dietën tuaj: Një shtesë e mirë mund të funksionojë si rripi juaj ushqimor i sigurimit. Profesionistët e shëndetit, duke përfshirë mjekët, nutricionistët dhe madje edhe Shoqatën e Ushqimit dhe Barnave (FDA), pajtohen se shumë dietave në SHBA u mungojnë nivelet optimale të shumë lëndëve ushqyese kryesore si antioksidantët, omega-3 dhe sterolet bimore të nevojshme për të mbajtur një zemër të shëndetshme dhe Shtimi i një suplementi të përditshëm multivitamina ose diete mund të ndihmojë në plotësimin e boshllëqeve ushqyese.
Herbalife, një ofrues kryesor i suplementeve ushqimore, ka zhvilluar, me drejtimin e laureatit Nobel në Mjekësi Dr. Louis Ignarro, një linjë suplementesh për shëndetin e zemrës me përbërës për fushat kyçe të shëndetit kardiovaskular për të rriturit, duke përfshirë ruajtjen e kolesterolit të shëndetshëm, triglicerideve dhe nivelet e homocisteinës tashmë brenda kufijve normalë dhe qarkullim të shëndetshëm.